一、行程概览与交通选择
建议安排7-10天行程，核心体验拉萨及周边。从东部城市（如上海、北京）出发，首选青藏铁路进藏，逐步适应高原。可乘飞机或高铁至西宁，转乘Z6811次列车（夕发朝至，沿途观赏可可西里、唐古拉山）。直飞拉萨较快捷，但需注意高原反应风险。
二、行程规划建议
- 第1-2天：抵达与适应
首日抵达后勿剧烈运动，入住含氧酒店。游览八廓街，体验藏式甜茶，适应海拔。 - 第3-4天：拉萨核心景点
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午往大昭寺朝圣。次日探访色拉寺辩经，罗布林卡感受藏式园林。 - 第5-6天：周边深度游
前往纳木错观圣湖星空，或至羊卓雍措一日游。建议包车并备足氧气。 - 第7天：返程准备
购买唐卡、藏香等纪念品，乘机或铁路返回。
三、高原适应与健康提示
进藏前一周停止高强度运动，可服用红景天。抵达后注意：
1. 行动放缓，首日勿洗澡；
2. 随身携带葡萄糖口服液、氧气瓶；
3. 饮食清淡，多喝酥油茶助适应；
4. 如出现严重头痛、呕吐，立即就医。
四、文化礼仪与装备清单
- 礼仪禁忌：转经需顺时针，寺庙内勿戴帽、拍照，勿用手指佛像。
- 必备装备：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、边境证（如需前往珠峰大本营）。
五、实用信息
最佳季节：5-10月（避开雨季）；
预算参考：人均5000-8000元（含交通）；
住宿推荐：八廓街周边藏式民宿，体验当地氛围。
这片离天空最近的净土，需要怀揣敬畏之心走近。愿你的旅途，既有山河壮阔，也有内心安宁。